Эксперт рассказал, как предотвратить развитие остеопороза

Добавление в начало:

Питание играет важную роль в здоровье человека, особенно после 40 лет. Это подтверждает исследование, проведенное экспертом рынка НТИ "Хелснет" (HealthNet) Андреем Мартюшевым-Покладом, который рассказал о влиянии уровня белка в рационе на предотвращение развития остеопороза и саркопении.

Добавление в середину:

Согласно Мартюшеву-Покладу, после 40 лет рекомендуется употреблять 1-1,5 грамма белка на килограмм веса, чтобы поддерживать здоровье костей и мышц. Это особенно важно для предотвращения остеопороза, который связан со снижением плотности костей, и саркопении, характеризующейся уменьшением мышечной массы.

Добавление в конец:

Необходимо помнить, что правильное питание - залог здоровья на протяжении всей жизни. Следование рекомендациям по потреблению белка после 40 лет может существенно повлиять на качество жизни и предотвратить возможные проблемы со здоровьем, связанные с остеопорозом и саркопенией.

Тема питания и здоровья становится все более актуальной с возрастом. После 40 лет происходит постепенное замедление обмена веществ, а после 60 лет ускоряется потеря мышечной массы. Эти процессы требуют особого внимания и коррекции в рационе.

Один из важных аспектов сохранения мышц – это потребление качественного белка животного происхождения. Врачи рекомендуют уделять основное внимание продуктам с высоким содержанием жизненно важных веществ и высокой нутритивной плотностью. Цельные животные продукты, такие как яйца, мясо, птица, рыба, творог, сыры, субпродукты, играют важную роль в поддержании здоровья и мышечной массы.

Необходимо также учитывать количество потребляемого белка - рекомендуется не менее одного грамма на килограмм веса, а лучше полутора граммов. Это поможет предотвратить остеопороз, который часто связан с недостатком белка в костях, а также саркопению, или потерю мышечной массы. Правильное питание и умеренные физические нагрузки помогут поддержать здоровье и активность на протяжении всей жизни.

Важно помнить, что правильное питание играет ключевую роль в здоровье человека на протяжении всей жизни. С возрастом организм начинает меняться, и важно адаптировать свой рацион под эти изменения. Один из основных аспектов здорового питания - это избегание "пустых калорий", таких как сладости, фастфуд и продукты на основе муки, круп, картофеля и рафинированного растительного масла. Эти продукты могут способствовать набору веса и развитию хронических заболеваний.

Однако следует помнить, что не все жирные продукты одинаково вредны для здоровья. Например, холестерин, содержащийся в жирном мясе, яйцах и сливочном масле, не всегда является врагом. В пожилом возрасте высокий уровень холестерина в крови может быть связан с лучшим здоровьем.

Эксперты отмечают, что с возрастом у человека снижается выработка желудочного сока, ухудшается отток желчи, замедляется моторика кишечника, что влияет на пищеварение и обмен веществ. Поэтому важно обратить внимание на качество пищи и поддерживать организм в хорошем состоянии, выбирая продукты, богатые питательными веществами.

Для нормального оттока желчи необходимо не только употреблять качественные жиры, но и поддерживать правильный режим питания. Качественные жиры в каждом приеме пищи являются основным сигналом для оттока желчи, который играет ключевую роль в нормальной моторике кишечника. Это особенно важно для предотвращения запоров, которые часто возникают у пожилых людей.

Помимо этого, для поддержания здоровья желчного пузыря и кишечника, важно следить за уровнем потребления жидкости. Рекомендуется пить достаточное количество теплой воды, чтобы обеспечить нормальный процесс пищеварения и отток желчи.

Согласно рекомендациям экспертов, помимо правильного питания и употребления полезных жиров, также важно избегать "пустых калорий" и предпочитать продукты с высокой питательной ценностью. Замена крахмалистого гарнира на овощной, регулярные приемы пищи без перекусов и пищевая пауза не менее 12 часов между ужином и завтраком также способствуют нормальному функционированию желчного пузыря и кишечника.

Источник и фото - ria.ru