Гериатр рассказала о рисках для пожилых людей при дачных работах

Об этом сообщила главный внештатный специалист гериатр Минздрава России, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Ольга Ткачева. С возрастом организм нуждается в особой заботе и осторожности, поэтому важно подходить к физическим нагрузкам ответственно и с учетом своего состояния здоровья. Необходимо помнить о возможных опасностях и принимать меры предосторожности, чтобы избежать негативных последствий.

Для многих людей весной наступает время активизации и повышения физической активности. Однако, как утверждает Ткачева, такой резкий подъем может привести к серьезным осложнениям, таким как сердечно-сосудистые проблемы, обострение хронических заболеваний, и травмы суставов и позвоночника.

Для того чтобы избежать негативных последствий, необходимо начинать подготовку к сезону заранее. Увеличение физической активности за несколько недель до начала активности, регулярные прогулки на свежем воздухе, выполнение дыхательных упражнений, контроль артериального давления и уровня сахара в крови - все это поможет подготовить организм к повышенной нагрузке.

Нельзя забывать и о консультации с врачом, особенно если у человека уже есть проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые или суставные заболевания. Рекомендации специалиста помогут разработать индивидуальную программу подготовки, учитывая все особенности организма.

Важно помнить, что забота о своем здоровье должна стать приоритетом, особенно когда мы стареем. Организм в пожилом возрасте нуждается в особом подходе к физической нагрузке. Поэтому, чтобы избежать износа, важно правильно распределять нагрузку и отдых. Например, рекомендуется чередовать 30–40 минут умеренной работы с обязательным отдыхом не менее 15 минут.

Не стоит забывать и о психологическом отдыхе во время перерывов. Важно не только отдохнуть физически, но и умственно. Посидеть в тени, насладиться природой, выпить воды и провести дыхательные упражнения помогут не только восстановить силы, но и снизить уровень стресса.

"Основное правило — не работать на износ. Организм в пожилом возрасте хуже справляется с длительным напряжением и перегревом, поэтому важно грамотно распределять нагрузку. Рекомендуется чередовать 30–40 минут умеренной работы с обязательным отдыхом не менее 15 минут. Во время перерыва лучше посидеть в тени, выпить воды, сделать лёгкую дыхательную гимнастику или просто спокойно полюбоваться природой — это не только поможет восстановить силы, но и снизит уровень стресса", - рассказала собеседница агентства.

Работы в наклонном положении лучше избегать, чтобы не перегрузить поясницу, особенно если у вас есть артроз, остеохондроз или другие проблемы с суставами и позвоночником. Для уменьшения нагрузки рекомендуется использовать небольшие скамеечки, подпорки или инструменты с длинной ручкой. Наклоны и резкие движения могут вызвать головокружение или привести к скачкам давления.

Начинайте свою работу с простых и легких задач, не пытаясь все сделать за один день. Разделите посадочные и уборочные работы на несколько дней, равномерно распределяя усилия и время. Это поможет избежать переутомления и повреждений позвоночника.

Важно помнить, что забота о своем здоровье и правильная организация рабочего процесса помогут избежать неприятных последствий и сохранить функциональность своего тела на долгие годы.

Важно помнить, что забота о своем здоровье во время работы играет ключевую роль не только в избежании перенапряжения, но и в приятном проведении рабочего времени. Обязательно следите за своим самочувствием, ведь здоровье – это главное богатство. Если появляются тревожные симптомы, такие как одышка, боли в груди, резкая слабость, потемнение в глазах, учащенное сердцебиение или головокружение, необходимо немедленно прекратить работу и обратиться за медицинской помощью. Эти сигналы не должны быть проигнорированы, так как они могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

Согласно высказыванию Ткачевой, с возрастом чувство жажды может уменьшаться, что приводит к тому, что пожилые люди часто забывают пить. Поэтому важно не только следить за своим самочувствием во время работы, но и помнить о регулярном употреблении воды для поддержания гидратации организма. Здоровье – это наш самый ценный ресурс, и забота о нем должна быть приоритетом в любой ситуации.

Старшие люди должны помнить, что обезвоживание может негативно сказаться на их здоровье, проявляясь в слабости, нарушениях сознания и даже снижении давления. Поэтому важно регулярно употреблять жидкость, даже если нет ощущения жажды. Особенно рекомендуется предпочитать чистую воду, травяные настои и компоты без добавления сахара.

Не менее важным элементом заботы о здоровье в пожилом возрасте является защита от солнечных лучей. Весеннее солнце может казаться мягким, но оно способно вызвать ожоги и перегрев организма. Поэтому рекомендуется надевать светлую, легкую одежду с длинными рукавами, обязательно использовать головной убор, предпочтительно с широкими полями, и обязательно наносить солнцезащитный крем с высоким уровнем SPF на открытые участки кожи. Все эти меры помогут предотвратить негативное воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу и здоровье в целом.

Гериатр подчеркнула, что соблюдение рекомендаций по питью и защите от солнца особенно важно для пожилых людей, у которых организм более уязвим к воздействию внешних факторов. Поэтому следует принимать эти меры серьезно и внимательно следить за своим здоровьем, особенно в периоды повышенной температуры и солнечной активности.

Источник и фото - ria.ru