Нутрициолог рассказала, как нарастить мышечную массу
Эксперт по питанию Мила Масленникова рассказала, что для наращивания мышечной массы необходимо употреблять достаточное количество белка, полиненасыщенных жиров, углеводов и жидкости, а также обеспечивать качественный сон.
Она подчеркнула, что в рационе следует включать разнообразные источники аминокислот, как животного (яйца, творог, рыба, мясо, птица), так и растительного происхождения (бобовые, орехи). Также важно потреблять достаточное количество полиненасыщенных жиров и сложных углеводов, а также поддерживать гидратацию организма высокоминерализованной водой. Масленникова также отметила, что для успешного набора мышечной массы необходимо обратить внимание на качество сна, так как во время сна активизируется гормон роста, ответственный за формирование новой мышечной ткани. Перед началом тренировок также важно убедиться, что организм получает достаточное количество витаминов и микроэлементов, необходимых для энергии при повышенных нагрузках.
Источник и фото - ria.ru
