Нутрициолог рассказала, когда начинать худеть к лету

Многие специалисты рекомендуют планировать процесс похудения так, чтобы начать его в конце зимы или в начале весны, поскольку именно в этот период организм легче адаптируется к изменениям и легче переносит переход к более здоровому образу жизни. По словам Антонины Цвинарии, президента Независимой ассоциации интегративных специалистов и проектов в индустрии здоровья (НАИС), семейного нутрициолога и эксперта рынка НТИ "Хелснет", важно не торопиться и снижать вес постепенно, уделяя особое внимание качеству питания и достаточному потреблению белка.

«Оптимальное время для разумного старта похудения — это конец зимы или начало весны. В этот период повышается уровень физической активности, уменьшается желание употреблять тяжелую и калорийную пищу, а в рацион естественным образом добавляются свежие овощи и фрукты, которые становятся более доступными», — подчеркнула Цвинария. Она также отметила, что ключевыми элементами успешного и здорового снижения веса являются сбалансированное питание и регулярность, которые должны сохраняться вне зависимости от времени года.

Кроме того, эксперт советует обращать внимание не только на количество потребляемых калорий, но и на качество продуктов, отдавая предпочтение натуральным и минимально обработанным ингредиентам. Включение в рацион достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и ускоряет обмен веществ, что способствует более эффективному и безопасному похудению. Важно помнить, что резкие диеты и чрезмерные ограничения могут нанести вред здоровью и привести к обратному эффекту.

Таким образом, планирование похудения с учетом сезонных особенностей и правильного подхода к питанию позволяет не только улучшить физическую форму к лету, но и укрепить общее состояние организма, заложив фундамент для долгосрочного здоровья и гармоничного образа жизни.

Современный подход к снижению веса требует не только правильной мотивации, но и осознанного отношения к своему здоровью. Нутрициолог подчеркнула, что стремление похудеть к лету — это хорошая цель, однако важно воспринимать этот процесс не как быструю гонку, а как возможность начать систематически заботиться о своем организме. Безопасный и эффективный темп снижения веса составляет от 0,5 до 1 килограмма в неделю, что эквивалентно примерно 2-4 килограммам в месяц. «Таким образом, за два-три месяца можно заметно улучшить физическую форму, не подвергая тело чрезмерным нагрузкам», — отметила эксперт Цвинария.

Кроме того, специалист рекомендовала применять принцип последовательности при приеме пищи, что помогает контролировать уровень сахара в крови и снижать чувство голода. Речь идет о том, чтобы сначала употреблять овощи, затем переходить к белковым продуктам, а углеводы оставлять на самый конец трапезы. «Эта методика способствует уменьшению резких скачков глюкозы и помогает дольше сохранять ощущение сытости», — пояснила нутрициолог.

Важно помнить, что устойчивое похудение — это не только вопрос внешнего вида, но и залог крепкого здоровья на долгие годы. Регулярное соблюдение таких простых правил питания и умеренный темп снижения веса помогут не только достичь желаемой формы к лету, но и сформировать полезные привычки, которые поддержат организм в отличном состоянии в будущем.

Для поддержания здорового образа жизни важно не только правильно питаться во время диеты, но и выработать устойчивые привычки, которые помогут сохранить достигнутый результат на долгосрочную перспективу. Одним из ключевых моментов является пересмотр состава вашей тарелки: рекомендуется, чтобы половина её объёма состояла из овощей, а оставшаяся часть делилась поровну между белками и сложными углеводами. Такой подход автоматически снижает калорийную плотность рациона без необходимости постоянного подсчёта калорий.

Ежедневное потребление белка должно составлять примерно 1,2–1,6 грамма на килограмм массы тела, что способствует поддержанию мышечной массы и ускоряет обмен веществ. Кроме того, важно сократить «скрытые» калории, которые часто поступают из перекусов, кофе с сиропами и сладких газированных напитков. Устранение этих привычек значительно снижает общий калорийный приём и помогает избежать нежелательного набора веса.

Самым трудным этапом после диеты является удержание достигнутого веса. Исследования показывают, что без внедрения новых привычек только около 20% людей удаётся сохранить результат. Однако при регулярной физической активности и сбалансированном питании вероятность успешного поддержания формы возрастает до 60–70%. Таким образом, ключ к долгосрочному успеху — не возвращаться к прежним привычкам, а закреплять новые здоровые модели поведения, которые обеспечат стабильное и гармоничное состояние организма.

Источник и фото - ria.ru