Нутрициолог рассказала россиянам, как питаться после майских застолий

Об этом предупредила Антонина Цвинария, эксперт по здоровому питанию и президент Независимой ассоциации интегративных специалистов и проектов в индустрии здоровья (НАИС), в беседе с РИА Новости. Часто такие радикальные меры могут привести к срывам и даже усилить желание переедать.

По мнению Цвинарии, после праздников стоит сосредоточиться на постепенном возвращении к здоровому рациону и умеренных тренировках, чтобы вернуться к балансу. Важно уделить внимание употреблению воды, овощей и белков, а также умеренным физическим нагрузкам. Такой подход поможет организму вернуться к норме без стресса и дискомфорта.

Необходимо помнить, что забота о своем здоровье - это постоянный процесс, и важно не делать резких виражей в питании и физической активности. Постепенные и умеренные изменения в образе жизни помогут сохранить результаты на долгосрочной основе и поддерживать организм в тонусе.

Тема: Здоровое питание и его влияние на органы пищеварения

Нутрициолог подчеркивает, что избыточное потребление жирной пищи, сладкого и алкоголя может оказывать негативное воздействие на печень, поджелудочную железу и весь ЖКТ. Это подчеркивает важность бережного подхода к восстановлению организма без резких мер. Голодание не является оптимальным решением, так как ограничения могут привести к срывам и перееданию. Лучше всего перейти на умеренный режим питания с 3-4 приемами пищи в день и интервалом между ними 4-6 часов, употреблять небольшие порции и придерживаться спокойного ритма.

Эксперт также рекомендует полностью отказаться от употребления алкоголя и ограничить потребление простых углеводов, сладкого и жареного. Эти продукты могут негативно сказаться на работе пищеварительной системы и общем состоянии организма. Вместо этого стоит уделить внимание более здоровым и питательным продуктам, которые помогут поддерживать органы пищеварения в хорошем состоянии и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.

Важно помнить, что забота о здоровье пищеварительной системы - это забота о общем здоровье организма. Соблюдение правильного питания и умеренности в выборе продуктов поможет поддерживать все органы в работоспособном состоянии и предотвращать развитие различных заболеваний.

При составлении рациона питания рекомендуется включать в него цельные продукты, такие как гречка, чечевица, бурый рис, овощи и ягоды. Эти продукты богаты питательными веществами и важны для поддержания здорового образа жизни. Кроме того, необходимо учитывать наличие белка в рационе, который можно получить из нежирного мяса, рыбы, яиц или бобовых. Белок помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и продлевает ощущение сытости.

Для улучшения пищеварения и общего состояния организма важно также употреблять продукты, богатые клетчаткой, например, брокколи, цукини, шпинат и огурцы. Эти овощи помогают улучшить работу кишечника и обеспечить организм необходимыми волокнами. Однако, при выборе продуктов следует учитывать индивидуальные особенности организма, так как некоторые продукты могут вызывать неприятные реакции.

"Например, чечевица, хоть и является ценным источником белка и питательных веществ, может вызывать вздутие у людей с повышенной чувствительностью кишечника. Поэтому важно следить за реакцией организма на употребляемые продукты и подбирать рацион индивидуально, с учетом своих потребностей и особенностей здоровья".

При планировании питания важно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Необходимо быть внимательным к реакции организма на определенные продукты: если возникают вздутие, тяжесть, боли или другие неприятные симптомы, не стоит их игнорировать. Эти признаки могут свидетельствовать о пищевой непереносимости или нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, подчеркнула Цвинария.

Для улучшения обмена веществ и снижения тяжести после плотного приема пищи эксперт рекомендует добавить в рацион активность. Например, 15-20 минут легкой физической активности в день, такие как прогулки, растяжка или катание на велосипеде, могут оказать положительное воздействие на организм.

Важно помнить, что ключевое значение имеет не стремление к крайностям, а постоянство. Плавное возвращение к сбалансированному рациону и щадящему режиму позволит организму восстановиться без излишнего стресса. Ни жесткие "голодные" диеты, ни резкие "детоксы" не смогут заменить регулярное и осознанное питание, а также движение, подытожила специалист.

Источник и фото - ria.ru