Нутрициолог рекомендует на завтрак овсянку на воде с киви в период простуд

Согласно главному технологу и нутрициологу компании "Виво Маркет" Юлии Макеевой, россиянам рекомендуется включить в свой рацион определенные продукты. Например, овсянка на воде с киви и семенами тыквы на завтрак и смузи из шпината и банана с растительным молоком на перекус.

"Питание во время простудного сезона играет особую роль в поддержании здоровья. Важно разнообразить свой рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами", подчеркнула Макеева. Она также отметила, что черная смородина и обогащенное растительное молоко могут стать отличным выбором для перекуса, помогая укрепить иммунитет.

Итак, следуя рекомендациям эксперта, можно сделать свой рацион более разнообразным и полезным для организма в период простуды. Очень важно уделять внимание тому, что мы едим, чтобы поддержать наше здоровье и защитить организм от вирусов и болезней.

В простудный период особенно важно следить за питанием, чтобы поддержать иммунитет и избежать обострения аллергий. Как советует Макеева, в рационе стоит увеличить потребление продуктов, богатых витаминами, и снизить количество потенциальных аллергенов. Например, киви, шиповник, брокколи и брюссельская капуста могут стать отличным выбором, так как содержат большое количество витамина C и редко вызывают аллергические реакции.

Макеева также рекомендует включить в свой рацион обед из супа-пюре из тыквы, сладкого картофеля, запеченного лосося и брокколи. Это блюда не только насытят, но и обеспечат организм необходимыми питательными веществами.

Кроме того, на ужин можно приготовить тушеную говядину с чечевицей и овощами. Такое сочетание белка, углеводов и витаминов обеспечит организм энергией и питательными веществами на ночь. Важно помнить, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья и иммунитета, особенно в периоды возможного простудного заболевания.

Для поддержания здорового уровня витамина D в организме, рекомендуется включить в рацион жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия. Они не только содержат этот витамин, но и богаты полезными омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, вегетарианцам стоит обратить внимание на грибы, выращенные на солнце, как альтернативный источник витамина D. Эти грибы являются почти единственным растительным продуктом, содержащим этот важный витамин, необходимый для здоровья костей и иммунитета.

Помимо витамина D, важно уделять внимание и другим витаминам, необходимым для поддержания здоровья. Например, витамин A, который можно получить из продуктов, богатых бета-каротином, таких как сладкий картофель и морковь. Этот витамин необходим для здоровья кожи, зрения и иммунитета.

Для обеспечения организма витамином E, в рационе рекомендуется включить шпинат и авокадо. Этот витамин является мощным антиоксидантом, способствующим защите клеток от повреждений. Кроме того, цинк, не менее важный для иммунитета, можно получить из семян тыквы, которые также богаты другими полезными питательными веществами.

Источник и фото - ria.ru