Психолог рассказал, какие продукты поднимают настроение

Переписанный текст:

МОСКВА, 24 авг - РИА Новости. Специалисты все чаще обращают внимание на то, что питание может напрямую влиять на эмоциональное состояние человека и его способность справляться со стрессом. Некоторые продукты действительно содержат вещества, способствующие выработке так называемых гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина, отметила РИА Новости психолог, КПТ-терапевт Элен Хачатрян.

По ее словам, в число таких продуктов входят бананы, шоколад, орехи и рыба. Банан считается одним из наиболее известных продуктов, помогающих в борьбе с хандрой. Это связано с тем, что в его составе есть витамин B6, который участвует в синтезе серотонина. В свою очередь, серотонин помогает снижать тревожность, улучшать настроение и поддерживать более устойчивый эмоциональный фон.

Кроме того, подобные продукты могут быть полезны не только в периоды плохого настроения, но и в рамках общего сбалансированного рациона. Важно понимать, что речь идет не о мгновенном эффекте, а о постепенной поддержке организма, который нуждается в достаточном количестве питательных веществ для нормальной работы нервной системы.

Шоколад, орехи и рыба также ценятся за содержание компонентов, положительно влияющих на мозг и психоэмоциональное состояние. Поэтому включение таких продуктов в ежедневное меню может стать одним из простых способов помочь себе чувствовать себя лучше.

Питание может заметно влиять не только на физическое самочувствие, но и на эмоциональный фон человека. Именно поэтому некоторые продукты нередко включают в рацион, когда нужно поддержать настроение, снизить напряжение и добавить организму немного энергии.

Кроме того, эксперт отметила, что шоколад может оказывать положительное влияние на психику. Такой эффект связан с веществами, которые содержатся в какао-бобах: тирозином, фенилэтиламином и теобромином. Эти соединения способствуют выработке эндорфинов, вызывающих чувство удовольствия и легкой эйфории, а также дофамина, который помогает повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и усилить мотивацию.

Не менее полезными в таком «дофаминовом меню» считаются грецкие орехи, миндаль и фундук. Эти орехи богаты магнием, который способствует расслаблению нервной системы и помогает справляться со стрессом. Кроме того, в них содержится триптофан — важная аминокислота, необходимая организму для синтеза серотонина, одного из ключевых гормонов хорошего настроения. Регулярное употребление таких продуктов может стать частью сбалансированного питания и поддерживать эмоциональное благополучие в повседневной жизни.

Для поддержания хорошего настроения важно не только следить за режимом сна и отдыха, но и обращать внимание на питание. Некоторые продукты действительно могут мягко влиять на эмоциональный фон и помогать быстрее восстанавливаться после напряженного дня.

Одним из вариантов перекуса для повышения бодрости и улучшения самочувствия может стать шоколадный батончик с орехами. В нем удачно сочетаются сразу два продукта из так называемого «дофаминового меню», а их комбинация способна дать быстрый заряд энергии и поддержать эмоциональный тонус, пояснила психолог. Такой перекус может быть особенно уместен в ситуациях, когда нужно немного восстановить силы и переключиться между делами.

В то же время специалист напомнила, что сладости следует употреблять умеренно. Даже полезные на первый взгляд десерты не должны становиться основой рациона, поскольку избыток сахара может негативно сказаться на самочувствии. Согласно рекомендациям ВОЗ, доля добавленного сахара в ежедневном питании не должна превышать 10% от общего объема рациона.

Положительное влияние на эмоциональное состояние способна оказывать и рыба. Лосось, тунец, скумбрия и другие виды морской рыбы содержат много омега-3 жирных кислот, которые важны для работы нервной системы. Как объяснила Хачатрян, эти вещества помогают снижать выраженность симптомов депрессии и стресса, а также в целом поддерживают психологическую устойчивость.

Таким образом, правильно подобранные продукты могут стать частью повседневной заботы о себе. Если сочетать сбалансированное питание с отдыхом, физической активностью и вниманием к собственному состоянию, поддерживать хорошее настроение станет заметно проще.

Психолог отметила, что эмоциональное благополучие формируется под воздействием сразу нескольких важных факторов: качественного и достаточного сна, регулярной физической активности, живого общения, своевременного отдыха и общего режима дня. Кроме того, на настроение человека нередко влияют привычки питания, уровень стресса и умение восстанавливаться после нагрузок.

По ее словам, продукты из так называемого «дофаминового меню» не способны стать единственным и универсальным источником хорошего настроения. Вместе с тем они могут органично вписываться в сбалансированный рацион, помогать получать небольшие приятные эмоции в течение дня и поддерживать ощущение удовлетворенности. Особенно это важно, если питание сочетается с другими полезными привычками и не используется как замена полноценного отдыха или эмоциональной поддержки.

В итоге специалист подчеркнула, что забота о психическом состоянии требует комплексного подхода: важно не только выбирать приятные продукты, но и уделять внимание образу жизни, восстановлению сил и качеству повседневной рутины. Именно сочетание этих элементов помогает более устойчиво поддерживать хорошее самочувствие и повышать качество жизни в целом.

Источник и фото - ria.ru