Роспотребнадзор рассказал, как сохранить режим сна во время праздников
МОСКВА, 5 января – РИА Новости.
В пресс-службе Роспотребнадзора сообщили РИА Новости, что во время новогодних праздников рекомендуется спать в среднем 6-8 часов, следить за питанием, оставаться активными и ограничивать время перед экранами перед сном.
«В праздничный период важно соблюдать режим дня. Оптимальная продолжительность сна составляет 6-8 часов. Рекомендуется придерживаться постоянного графика сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время. Следует избегать продолжительного дневного сна, так как он может затруднить засыпание ночью», — пояснили в ведомстве.
Также специалисты советуют поддерживать физическую активность, что способствует улучшению качества сна, но при этом не перегружать организм непосредственно перед сном.
«Обратите внимание на рацион питания. Лучше избегать тяжелой, острой и сладкой пищи, особенно перед сном, отдавая предпочтение легкоусвояемым продуктам. Последний прием пищи должен быть не менее чем за четыре часа до сна», — добавили в Роспотребнадзоре.
Кроме того, в ведомстве рекомендовали заранее создать комфортные условия для сна и проветрить комнату.
«Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Свет от экранов может нарушить режим сна. Постарайтесь не пользоваться смартфонами, планшетами и ноутбуками минимум за час до отхода ко сну. Вместо этого лучше выбрать расслабляющие занятия, например, чтение книги или принятие теплой ванны», — подчеркнули в пресс-службе.
Источник и фото - ria.ru
