Сомнолог рассказал, как правильно спать днем
МОСКВА, 14 авг - РИА Новости.
Дневной сон рекомендуется ограничивать 20-30 минутами, а в крайнем случае — 40 минутами, чтобы организм успел частично восстановиться, сообщил врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
«Лучше ограничивать дневной сон 20–30 минутами, не больше 40 минут. За это время организм успевает частично восстановиться, но не уходит в глубокие стадии сна, после которых часто трудно проснуться: возникает разбитость, сонливость, головная боль», — приводит слова Новикова «Газета.Ru».
Специалист отметил, что убедительных данных о пользе двух коротких снов по 15–20 минут по сравнению с одним более длительным эпизодом нет — как правило, достаточно одного непродолжительного дневного отдыха. Чтобы сон действительно помог, важно создать подходящие условия: затемнить помещение, проветрить или немного охладить его, а также выпить воды перед сном, чтобы снизить риск головной боли из-за обезвоживания.
«На засыпание обычно достаточно закладывать 10–15 минут, а после пробуждения полезно еще 10–15 минут, чтобы окончательно прийти в себя. Если после дневного сна регулярно появляются головная боль, выраженная сонливость или ощущение разбитости, стоит сократить его продолжительность или обсудить ситуацию со специалистом», — пояснил Новиков.
Он подчеркнул, что дневной сон должен дополнять полноценный ночной отдых, а не заменять его. Только в этом случае он поможет сохранить работоспособность, хорошее самочувствие и ясность мышления.
Источник и фото - ria.ru
