Сомнолог рассказал, как восстановить режим сна после праздников
МОСКВА, 12 янв - РИА Новости.
Для восстановления нормального режима сна после праздничных дней необходимо ложиться спать в привычное время, избегать поздних ужинов и за час до сна отключать все электронные устройства, рассказал РИА Новости врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.
«Чтобы вернуть привычный режим сна, достаточно просто начать его придерживаться. Основные три правила: ложиться спать вовремя, не ужинать поздно и за час до сна выключать все гаджеты — они излучают синий свет, который возбуждает нервную систему, а просмотр новостей дополнительно возбуждает сознание», — пояснил специалист.
Кроме того, врач посоветовал не заниматься физической активностью позднее 22:00, поскольку в это время у человека начинается «внутренняя ночь», когда организм начинает вырабатывать мелатонин.
«Важно правильно организовать место для сна. Лучше не ставить телевизор в спальне, чтобы не возникало соблазна смотреть его ночью. Освещение должно быть минимальным — не обязательно полная темнота, но слишком ярко тоже не должно быть», — добавил Полуэктов.
Источник и фото - ria.ru
