Тренер рассказал, в какое время можно тренироваться на улице в сильную жару
МОСКВА, 6 авг — РИА Новости.
В сильную жару лучше заниматься спортом на улице до 10:00 утра или после 19:00, а в самые знойные часы от тренировок на открытом воздухе стоит отказаться, сообщил тренер-партнер и нутрициолог сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.
«Тренируйтесь утром до 10.00 или вечером после 19.00, когда солнце менее активно», — сказал Аверьянов «Газете.Ru».
По словам специалиста, в жаркую погоду необходимо пить воду небольшими порциями каждые 10–15 минут, не ожидая появления жажды. Особенно важно соблюдать это правило детям и пожилым людям.
Аверьянов также посоветовал снизить интенсивность нагрузки на 30–50%, заменить бег быстрой ходьбой, надевать светлую одежду и головной убор, а также использовать солнцезащитный крем.
«Людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто не привык к жаре, лучше вовсе отказаться от уличных тренировок в пиковые часы. В такую погоду сосуды расширяются, сердце работает интенсивнее, а потеря жидкости сгущает кровь — это серьезная нагрузка даже для здорового организма», — отметил он.
Специалист добавил, что у людей с хроническими заболеваниями такие условия могут вызвать гипертонический криз или аритмию, поэтому им безопаснее заниматься в помещении с кондиционером. Если во время тренировки появились головокружение, тошнота, слабость или пульсация в висках, Аверьянов рекомендовал сразу прекратить занятие, уйти в тень или прохладное место, выпить воды комнатной температуры, а при отсутствии улучшения обратиться за медицинской помощью.
Источник и фото - ria.ru
