Тренер рассказала, как правильно заниматься спортом каждый день
МОСКВА, 4 мая – РИА Новости.
Ежедневные тренировки не наносят вреда здоровью, если прорабатывать разные группы мышц и давать им время для восстановления, рассказала тренер Загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева.
«Заниматься каждый день можно, главное — не перегружать себя. Организм восстанавливается по разным системам: мышцы, суставы, связки и нервная система имеют свои сроки восстановления, поэтому одну и ту же группу мышц не стоит нагружать тяжелыми силовыми упражнениями два дня подряд. Мышцам необходимо минимум сутки для восстановления — это основа силового тренинга», — пояснила Мальцева в интервью «Газете.Ru».
По её словам, ежедневная активность допустима при правильном чередовании нагрузок: тяжелых, средних и легких. Например, в понедельник можно выполнить силовую тренировку для нижней части тела, во вторник — кардио, а в среду — силовую тренировку для верхней части тела. Выходные лучше посвятить легким тренировкам, прогулкам и растяжке, советует тренер.
Эксперт отметила, что усталость проявляется через постоянную мышечную боль, раздражительность от тренировок и нарушение сна. В такие периоды рекомендуется снизить нагрузку.
«При появлении таких симптомов тренировки сокращают на 5–7 дней: уменьшают веса на 20–30%, исключают отказные подходы, оставляя лишь ходьбу и легкую активность», — добавила Мальцева.
Источник и фото - ria.ru
