Ученые назвали количество часов сна, которое полезно для человека
МОСКВА, 30 апреля — РИА Новости.
Учёные установили, что продолжительность сна тесно связана с риском развития нейродегенеративных заболеваний. Как недостаток, так и избыток сна увеличивают вероятность их возникновения.
Какой же риск развития болезни самый высокий и как его минимизировать?
В исследовании, опубликованном в журнале PLOS One, проанализировали данные 69 научных работ с участием 4,5 миллиона человек. Международная группа учёных изучила влияние трёх ключевых факторов: продолжительности сна, уровня физической активности и времени, проведённого в сидячем положении. Результаты показали явную связь между этими параметрами и риском деменции.
Сон менее 7 часов в сутки повышает риск развития деменции примерно на 18%. Особенно уязвимы те, кто регулярно спит всего 5–6 часов. При этом слишком долгий сон — более 8 часов — увеличивает вероятность заболевания на 28%.
Малоподвижный образ жизни также значительно влияет на риск. Люди, проводящие в сидячем положении более 8 часов в день, чаще сталкиваются с деменцией. Аналогичный уровень риска наблюдается у тех, кто занимается физической активностью менее 150 минут в неделю.
Регулярные физические нагрузки и полноценный сон способствуют улучшению кровообращения в мозге, снижению воспалительных процессов и активизации естественного очищения мозга от продуктов обмена веществ.
Особенно интенсивное очищение от токсичных белков происходит во время сна благодаря работе лимфатической системы. Нарушения сна препятствуют этому процессу, что ведёт к накоплению вредных веществ.
Для эффективной защиты мозга рекомендуется придерживаться следующих простых правил:
Соблюдение этих рекомендаций на постоянной основе поможет значительно снизить риск развития деменции и других нейродегенеративных заболеваний.
Источник и фото - ria.ru
