Врач назвала лучшие виды тренировок для безопасной прокачки сердца
МОСКВА, 19 авг - РИА Новости.
Плавание, скандинавская ходьба, велосипед и йога считаются одними из самых безопасных видов тренировок для укрепления сердца, рассказала кандидат биологических наук, медицинский директор "Промомед" Виктория Щербакова.
«Если говорить о нагрузках, которые в большинстве случаев помогают безопасно тренировать сердце, то в основе обычно лежит аэробная активность умеренной интенсивности. Это может быть ходьба, в том числе скандинавская, плавание, велосипед, занятия на велотренажере, а также йога», — пояснила Щербакова в беседе с «Лентой.ру».
По словам биолога, такие упражнения мягко укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают эластичность сосудов и помогают контролировать массу тела и артериальное давление.
При этом силовые тренировки с большими весами требуют особой осторожности: при подъеме тяжестей давление и нагрузка на сердце резко возрастают, а регулярные занятия без контроля могут привести к гипертрофии, подчеркнула Щербакова. Она добавила, что особенно опасно задерживать дыхание при усилии.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки, по ее мнению, подходят только людям с хорошей подготовкой и желательно под наблюдением специалиста.
Источник и фото - ria.ru
