Врач назвала продукты, которые помогут справиться с осенней хандрой
Для поддержания психического здоровья в осенний период можно обратить внимание на такие продукты, как жирная рыба, орехи, шоколад и бананы.
Как утверждает руководитель центра профилактики и здоровья взрослого населения Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Зарема Тэн, эти продукты могут значительно улучшить эмоциональное состояние.
Особенно полезны для нервной системы являются рыбные продукты, такие как лосось, тунец и скумбрия, благодаря их содержанию омега-3 жирных кислот. Эти кислоты способствуют выработке серотонина, который известен как "гормон счастья". Исследования показывают, что регулярное употребление омега-3 может снизить риск развития депрессии и улучшить общее настроение.Помимо рыбы, также стоит обратить внимание на орехи, шоколад и бананы, которые также могут оказать положительное влияние на эмоциональное состояние человека. Включение этих продуктов в рацион питания может стать хорошим способом поддержать организм в период пониженного настроения и усталости.Дефицит магния может проявляться увеличенной утомляемостью и раздражительностью. Для поддержания нервной системы и улучшения общего состояния рекомендуется употреблять продукты, богатые магнием, такие как грецкие орехи, миндаль, семена льна и тыквенные семечки. Эти продукты также содержат полезные жирные кислоты, белок и жиры, необходимые для поддержания энергии и стабильного уровня сахара в крови.Кроме того, стоит обратить внимание на темный шоколад с высоким содержанием какао как эффективное средство против хандры. Какао способствует выработке эндорфинов, естественных "гормонов удовольствия", что может значительно улучшить настроение. Антиоксиданты, содержащиеся в какао, оказывают положительное воздействие на мозг, повышая когнитивные функции и общее состояние.Таким образом, регулярное употребление продуктов, богатых магнием и антиоксидантами, может помочь поддерживать здоровье нервной системы, улучшать настроение и повышать общий уровень энергии. Включение грецких орехов, миндаля, темного шоколада и других полезных продуктов в рацион питания может стать простым способом улучшить качество жизни и общее самочувствие.Осенью особенно важно уделять внимание своему здоровью, ведь смена сезона часто сопровождается ухудшением самочувствия. Один из способов борьбы с осенними недугами – это употребление бананов, которые являются ценным источником витаминов и минералов. В частности, бананы богаты витамином B6, который не только участвует в процессе выработки серотонина, но и способствует нормальной работе нервной системы. Кроме того, бананы содержат калий и натуральные сахара, обеспечивая организм "быстрой" энергией и помогая поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.
Помимо бананов, важно включать в рацион продукты из цельного зерна, такие как овсянка, коричневый рис и киноа. Эти продукты содержат сложные углеводы, которые способствуют поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Кроме того, цельнозерновые продукты являются источником триптофана – аминокислоты, из которой синтезируется серотонин. Постепенное высвобождение энергии из сложных углеводов помогает избежать усталости и сохранить чувство бодрости на протяжении всего дня.
Важно помнить, что правильное питание играет ключевую роль в поддержании нашего физического и эмоционального здоровья. Регулярное употребление питательных продуктов, таких как бананы и цельнозерновые продукты, поможет укрепить иммунитет, улучшить настроение и обеспечить организм необходимыми ресурсами для борьбы с осенней усталостью и стрессом.
Поддержание здоровья кишечника имеет глубокие корни в общем физическом и эмоциональном благополучии человека. Пробиотики, содержащиеся в йогурте и других кисломолочных продуктах, играют важную роль не только в пищеварении, но и в поддержании здоровья мозга. Исследования показывают, что баланс микробиома кишечника может оказывать влияние на уровень тревожности и настроение человека.
Помимо пробиотиков, важное значение для поддержания эмоционального состояния имеет также правильное питание. Включение в рацион продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, магнием, триптофаном и антиоксидантами, способствует не только работе нервной системы, но и улучшению общего настроения и эмоционального состояния.
"Правильное питание и уход за кишечником могут стать мощным союзником в борьбе с осенней хандрой и сезонным снижением настроения. Регулярное употребление пищи, богатой необходимыми питательными веществами, поможет вам чувствовать себя бодрее, энергичнее и позитивнее", - подчеркивает специалист.
Источник и фото - ria.ru
