Врач назвала способ увеличить физическую нагрузку без спорта
МУРМАНСК, 21 марта – РИА Новости.
Для тех, кто не увлекается спортом и не стремится к рекордам, но хочет безопасно похудеть, подойдет интенсивная ходьба в среднем темпе продолжительностью от часа до полутора, выполняемая несколько раз в неделю. Об этом РИА Новости рассказала врач по медицинской профилактике и руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.
По ее словам, чтобы похудение было безопасным, важно сбалансировать питание, отказаться от вредных продуктов, снизить калорийность рациона и добавить физическую активность.
«Если ограничиваться только уменьшением калорий, организм со временем адаптируется к дефициту. При этом, если калорийность опустится ниже базового обмена веществ, вес может начать расти. В итоге возникает замкнутый круг: не ем – толстею, ем – толстею. Чтобы избежать этого, необходимо увеличивать физическую нагрузку», – объяснила Смирнова.
Специалист отметила, что людям с избыточным весом и без опыта занятий спортом лучше начинать с небольших нагрузок, поскольку даже бег может быть слишком тяжелым вначале. «Рекомендуется начинать с быстрой ходьбы в среднем темпе. Средний темп – это когда вы идете, можете говорить по телефону, чувствуете легкую одышку, но разговор все еще возможен. Если говорить становится сложно, темп следует снизить», – посоветовала она.
Кроме того, важна продолжительность тренировки: оптимально заниматься около часа, так как в первые 60 минут расходуются запасы гликогена в мышцах и печени, а затем начинает сжигаться жир. Таким образом, интенсивная ходьба на свежем воздухе по полтора часа через день в сочетании с правильным питанием должна привести к положительным результатам, подчеркнула врач.
Источник и фото - ria.ru
