18.05.2025 03:08
Врач-невролог рассказал, как обеспечить качественный сон
Перед тем как лечь спать, рекомендуется избегать употребления кофе и алкоголя, не использовать телефон, а утром полезно прогуливаться на солнце, чтобы обеспечить качественный сон, поделился врач-невролог Владимир Мартынов.
Для того чтобы сон был действительно восстановительным, важно соблюдать его гигиену. Помимо очевидных мер - отказ от кофе и алкоголя вечером, избегание использования телефона в постели, существуют менее известные, но эффективные методы. Например, утренние прогулки на солнце помогают синхронизировать биоритмы, а легкая физическая активность днем способствует более глубокому сну ночью, отметил невролог. По мнению Мартынова, перед сном важно освободиться от психологического напряжения: стоит придерживаться простой вечерней рутины, принять теплый душ, провести дыхательные упражнения или заняться медитацией.
Источник и фото - ria.ru
