Врач рассказала, чем опасен сон без подушки
Сон без подушки может показаться кому-то более естественным и удобным, однако в ряде случаев он способен негативно сказаться на качестве отдыха и самочувствии.
Специалисты отмечают, что положение головы во время сна напрямую влияет на дыхание, работу шейного отдела и общее восстановление организма ночью.
МОСКВА, 7 авг — РИА Новости. Отказ от подушки во время сна может повысить риск храпа и даже эпизодов остановки дыхания, поскольку в горизонтальном положении голова оказывается ниже или на одной линии с телом, что способствует сужению дыхательных путей. В результате воздуху становится труднее свободно проходить, а мозг может недополучать кислород, рассказали врач-невролог Анастасия Журавская и категорийный менеджер по подушкам ORMATEK Марина Власова.
По словам Журавской, под действием силы тяжести нижняя челюсть и корень языка смещаются вниз, из-за чего просвет ротоглотки становится уже. Когда поток воздуха проходит через суженное пространство, ткани начинают вибрировать, и появляется храп. Если же дыхательные пути перекрываются практически полностью, у человека возникают кратковременные остановки дыхания, что характерно для синдрома обструктивного апноэ сна. Такое состояние не только нарушает структуру сна, но и может приводить к кислородному голоданию мозга, частым ночным пробуждениям и ощущению разбитости утром.
Кроме того, длительный недостаток качественного сна может отражаться на концентрации внимания, работоспособности и общем состоянии нервной системы. Именно поэтому подбор подходящей подушки важен не только для комфорта, но и для поддержки правильного положения головы и шеи во время ночного отдыха.
Специалисты советуют учитывать индивидуальные особенности позы сна, ширину плеч, состояние шейного отдела и склонность к храпу при выборе подушки. Правильно подобранная высота и жесткость могут помочь снизить нагрузку на дыхательные пути, сделать сон спокойнее и уменьшить вероятность неприятных ночных симптомов.
Правильно подобранная подушка может заметно улучшить качество сна и снизить нагрузку на дыхательную систему. По словам врача, небольшой подъём головы во время отдыха помогает удерживать дыхательные пути открытыми и делает дыхание более свободным.
Журавская также подчеркнула, что сон без подушки подходит далеко не всем. Такой вариант не рекомендуется пожилым людям с грудным кифозом, пациентам с сердечной и лёгочной недостаточностью, а также тем, кто страдает рефлюксной болезнью. В горизонтальном положении у таких людей повышается риск заброса кислоты из желудка в пищевод, что может усиливать дискомфорт ночью и ухудшать самочувствие утром.
Кроме того, выбор подушки зависит и от привычной позы сна. Тем, кто спит на боку или на спине, подушка нужна для того, чтобы поддерживать шею в естественном положении и предотвращать появление мышечных спазмов, пояснила врач. Если же человек предпочитает спать на животе, Журавская советует выбирать низкую или почти плоскую поверхность, чтобы не создавать лишнего напряжения в шейном отделе.
Таким образом, универсального решения для всех не существует: высота и жёсткость подушки должны подбираться с учётом состояния здоровья, возраста и привычек сна. Внимательное отношение к этим деталям помогает сделать отдых более комфортным и безопасным.
Правильно подобранная подушка играет важную роль в качестве сна и состоянии шейного отдела позвоночника. Если человек внезапно начинает испытывать желание отказаться от подушки, это нередко сигнализирует о том, что аксессуар больше не соответствует его потребностям и не обеспечивает достаточного комфорта. Как в свою очередь отметила Власова в беседе с изданием, подобная реакция часто связана с тем, что подушка подобрана неверно: она может быть слишком высокой, слишком низкой, излишне жесткой или просто утратить свою упругость со временем.
В таких случаях голова и шея остаются без необходимой поддержки, из-за чего мышцы вынуждены постоянно напрягаться на протяжении ночи. Это может приводить не только к ощущению скованности и дискомфорта по утрам, но и к более заметным проблемам — головным болям, чувству усталости и нарушению полноценного отдыха. Поэтому выбор подушки следует рассматривать не как мелочь, а как важный элемент организации здорового сна.
По словам специалиста, особенно внимательно к этому вопросу стоит относиться тем, кто чаще всего спит на боку. Практика показывает, что именно это положение является наиболее распространенным. В таком случае подушка должна полностью заполнять пространство между матрасом и головой, чтобы шея находилась на одной линии со спиной и не была вынуждена изгибаться вверх или вниз. Если подушка подобрана верно, нагрузка на мышцы и суставы распределяется равномернее, а тело лучше расслабляется во время сна.
Как правило, для сна на боку подходят подушки высотой 10–14 сантиметров, однако этот показатель нельзя считать универсальным. Он зависит от ширины плеч, особенностей телосложения, жесткости матраса и даже личных привычек человека. Если матрас мягкий, подушка может быть немного ниже, а при более жестком основании — чуть выше. Именно поэтому при выборе важно ориентироваться не только на стандартные рекомендации, но и на собственные ощущения: подушка должна помогать сохранять естественное положение тела и обеспечивать комфорт на протяжении всей ночи, заключила Власова.
Источник и фото - ria.ru
