Врач рассказала, как повысить стрессоустойчивость с помощью питания
МОСКВА, 21 апреля — РИА Новости.
По словам врача-нутрициолога, гастроэнтеролога и гепатолога Светланы Бирюковой, для повышения стрессоустойчивости важно придерживаться регулярного и разнообразного питания, обеспечивать достаточное поступление белка, а также поддерживать нормальный уровень магния и витаминов группы B.
«Чтобы повысить устойчивость к стрессу, необходимо наладить режим питания, разнообразить рацион, включить достаточное количество белка и контролировать уровень магния и витаминов группы B», — отметила специалист.
Она пояснила, что регулярное питание способствует стабилизации уровня глюкозы в крови, что помогает уменьшить резкие перепады настроения и тревожность. Кроме того, разнообразный рацион способствует укреплению кишечной микрофлоры, что улучшает адаптационные реакции организма на стресс.
По словам врача, из белков синтезируются важные нейромедиаторы, такие как серотонин и дофамин. Магний и витамины группы B играют ключевую роль в регуляции нервной системы и реакции на стрессовые ситуации.
«Также важно следить за жировым балансом в рационе. Недостаток омега-3 жирных кислот связан с ухудшением когнитивных функций и повышенной тревожностью. При этом важно не просто увеличить потребление жиров, а отдавать предпочтение качественным источникам — рыбе, орехам и семенам», — подчеркнула Бирюкова.
Кроме того, врач рекомендовала обращать внимание на состояние кишечника. При наличии симптомов, таких как вздутие, нестабильный стул или тяжесть после еды, не стоит их игнорировать.
«Нарушения пищеварения ухудшают усвоение питательных веществ и способствуют развитию хронического воспаления, которое усиливает стрессовую нагрузку на организм», — заключила нутрициолог.
Источник и фото - ria.ru
