Врач рассказала, когда нужно спать, чтобы похудеть
МУРМАНСК, 26 марта – РИА Новости.
Оптимальным режимом сна для тех, кто хочет похудеть и поддерживать здоровье, является отход ко сну около 23:00 и пробуждение примерно в 6:00. В этот период гормональная система функционирует наиболее эффективно, рассказала РИА Новости врач по медицинской профилактике и руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.
«При похудении мы обычно сосредотачиваемся на снижении калорийности рациона и увеличении физической активности, что правильно. Однако часто забываем о важности сна, который играет ключевую роль в процессе снижения веса», — отметила Смирнова.
Она подчеркнула, что для эффективного похудения необходим определённый гормональный баланс. Так, с 23:00 до 3:00 происходит нормализация уровня кортизола — гормона стресса. Его избыток способствует накоплению жира в области живота и бедер, формируя так называемый «спасательный круг».
«Если ложиться спать после полуночи, уровень гормона голода — грелина — повышается, а гормона сытости — лептина — снижается. В результате на следующий день появляется сильное желание употреблять сладкое», — объяснила специалист.
Кроме того, гормон роста — соматотропин, который отвечает за молодость и восстановление, вырабатывается с полуночи до часа ночи. У детей недостаток сна в это время может замедлить рост, а у взрослых — ускорить процессы старения. Врач также отметила, что ночью организм активно очищается от токсинов, и оптимальное время для этой «уборки» — с 23:00 до 6:00. Чем больше токсинов в организме, тем больше жировой ткани, поскольку именно жир выполняет функцию их накопления.
Таким образом, при нарушениях детоксикации и неправильном питании процесс похудения значительно усложняется, подытожила Смирнова.
Источник и фото - ria.ru
