Врач развеяла миф об употреблении двух литров воды в день
МОСКВА, 14 июл - РИА Новости.
Универсальной нормы в два литра воды в день не существует, поскольку потребность в жидкости у каждого человека индивидуальна, рассказала врач-хирург, кандидат медицинских наук «СМ-Клиники» Екатерина Саутина.
«Совет выпивать по два литра воды в сутки часто воспринимают как обязательное правило, хотя на деле это лишь усредненная ориентировочная рекомендация. Кому-то такого объема может не хватать, а для кого-то он будет избыточным», - пояснила Саутина «Газете.Ru».
Как отметила специалист, нужное количество жидкости зависит от множества обстоятельств: веса, уровня физической активности, возраста, состояния здоровья и даже влажности воздуха. В качестве базового ориентира можно использовать простую формулу: на каждый килограмм массы тела взрослому человеку требуется примерно 30–35 миллилитров жидкости в сутки, уточнила врач. Так, человеку весом 70 килограммов нужно примерно 2,1–2,5 литра в день, причем в этот объем входят не только вода, но и супы, чай, другие напитки, а также жидкость, содержащаяся в овощах и фруктах.
«Если на улице выше 30 градусов, человек активно потеет, занимается спортом, работает на жаре или долго находится под солнцем, к обычной норме стоит добавить еще примерно 500–1000 миллилитров жидкости. При серьезных физических нагрузках объем может быть еще больше. Потери воды при интенсивном потоотделении иногда достигают нескольких литров в сутки», - подчеркнула Саутина.
Врач также предупредила, что полагаться только на чувство жажды не всегда правильно: у детей и пожилых людей этот механизм работает слабее. Полезный ориентир — цвет мочи: светло-соломенный оттенок обычно говорит о достаточном потреблении жидкости, а темный может указывать на обезвоживание, отметила Саутина. При этом чрезмерное питье тоже вредно: оно способно нарушить водно-солевой баланс и снизить уровень натрия в крови. Поэтому лучше пить небольшими порциями в течение дня, заключила врач.
Источник и фото - ria.ru
