Эксперт рассказал об антидепрессивном эффекте тренировок
МОСКВА, 29 июн - РИА Новости.
Регулярные умеренные физические нагрузки помогают справляться с подавленностью и улучшают эмоциональное состояние, сообщил фитнес-эксперт, совладелец загородного клуба «Лапино Фитнес» Эмиль Халимов.
По его словам, врачи ориентируются на норму в 150 минут умеренной активности в неделю — это примерно по 30 минут в день пять раз в неделю. Даже обычная быстрая ходьба в таком объеме заметно снижает вероятность подавленного состояния. Первые положительные изменения можно почувствовать уже после нескольких тренировок, а устойчивый антидепрессивный эффект формируется примерно через четыре-шесть недель регулярных занятий, рассказал Халимов «Ленте.ру».
Эксперт отметил, что во время движения в организме активнее вырабатываются эндорфины, серотонин и дофамин, которые помогают уменьшить тревожность и вернуть интерес к жизни. Кроме того, аэробные нагрузки повышают уровень белка BDNF, поддерживающего рост нервных клеток и формирование новых связей в мозге.
«Тут же кроется и способ отказаться от вредных привычек. Алкоголь, сигареты и бесконечная лента в телефоне дают быстрый выброс дофамина, и мозг привыкает к такому короткому пути. Новый вид спорта дает похожий химический эффект через усилие и движение, поэтому тяга к разрушительным сценариям постепенно ослабевает», — пояснил специалист.
Он также добавил, что незнакомая физическая активность действует эффективнее привычной рутины: мозг вынужден заново выстраивать координацию, оценивать расстояние и удерживать равновесие. Каждое небольшое достижение в процессе обучения приносит новую порцию дофамина, помогая заменить вредные привычки полезной активностью, заключил Халимов.
Источник и фото - ria.ru
